Jeśli nie stosujesz czystej i wąskiej diety i planu ćwiczeń, prawdopodobnie dziwny kufel odgrywa rolę w Twojej cotygodniowej diecie. I zasłużenie. Niezależnie od tego, czy jest to szybki słoik do lunchu, czy kilka cichych puszek wraz z twoją najnowszą obsesją na punkcie przesyłania strumieniowego, trudno odmówić przyjemności świeżo schłodzonego piwa.



Wszystko to jest dobrą wiadomością dla twoich kubków smakowych, szczęścia i dobrze nawilżonego życia towarzyskiego, ale mniej dla twojego brzucha. Nie tylko nieuniknione oznaka starzenia , ta obwódka tłuszczu wokół twojego środka jest najprawdopodobniej wynikiem kilku zbyt wielu drinków. Piwo jest nie tylko wysoce kaloryczne (myślę, że średnio 180 kcal na kufel…), wypija o kilka za dużo i jest bardziej prawdopodobne, że w drodze do domu trafisz na coś tłustego i kalorycznego (i pysznego). Nie wspominając o tym, że nikt w historii człowieka nie był znany z trzymania się swoich porannych planów treningowych na kaca.

Mając to na uwadze, wyciągnęliśmy najlepszych PT, jakich znamy, z lokalnego pijaka i zmusiliśmy ich do zastanowienia się nad najlepszymi sposobami walki z wzdęciem. Oczywiście daleko nam do zakazania ci dziwnego jasnego piwa. Ale skorzystaj z poniższych rad, a osiągniesz znacznie lepszą równowagę, do czego wszyscy możemy podnieść szklankę.



Jaka nauka kryje się za moim kuflem?

Cieszę się, że zapytałeś. Jeśli chodzi o dobre samopoczucie, w końcu wiedza to potęga. Keith McNiven jest założycielem firmy zajmującej się szkoleniami osobistymi Sprawność na prawej ścieżce i może pomóc Ci w rozpoczęciu przygody z fitnessem.

Przyczyną powstawania brzuszków piwnych może być nadmiar kalorii. Słodka dieta oczywiście nie pomaga, ale około 180 kalorii i do 20 gramów węglowodanów na kufel oznacza, że ​​piwo podstępnie przyczynia się do wzdęć. Wystarczy dodać kilka dobrych kufli, a zawartość kalorii i węglowodanów naprawdę wzrośnie.



Wypij pięć kufli i dodałeś prawie połowę zalecanych 2500 kcal dziennie. Jako jednorazowy, to w porządku. Zwłaszcza jeśli regularnie trenujesz. To właśnie wtedy, gdy staje się to regularnym zjawiskiem, może pojawić się brzuszek piwny.

Ma to wpływ nie tylko na chęć zdejmowania bluzki na plaży. Noszenie nadwagi w okolicach środkowej części ciała jest dużym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, mówi McNiven. Ale robienie dodatkowych brzuszków nie pozbędzie się twojego piwnego brzucha. Choć może to być niepopularne, unikanie nadmiernego picia piwa, porządkowanie diety i dostarczanie do organizmu pożywnych węglowodanów zamiast pustych kalorii z piwa jest sposobem na to.



A co najlepsze, gdy tłuszcz zacznie zanikać, pojawią się mięśnie brzucha. Na czym, bądźmy szczerzy, najbardziej martwisz się…

Twój 10-etapowy plan działania

Brzuch piwny to coś, czego każdy mężczyzna się boi i często coś, co przypuszczamy, automatycznie przydarzy się mężczyźnie w pewnym momencie jego życia. Nie tak, mówi James Castle-Mason, płaski adonis / ekspert PT w Londynie Roar Fitness .
Jednym z największych nieporozumień na temat twojego brzucha piwnego jest to, że po prostu przychodzi z wiekiem. Po prostu tak nie jest; chodzi o nawyki i styl życia. I niekoniecznie ma to coś wspólnego ze zbyt dużą liczbą piw.

Mówiąc najprościej, włożyłeś ciężar na brzuch i nagle doszło do punktu krytycznego. Może to być spowodowane po prostu przejadaniem się i zbyt długim niedostatecznym ćwiczeniem, niezależnie od tego, czy odrzucasz budweiser, hamburgery, Heineken czy Haribo.

Mając to na uwadze, przedstawiamy plan działania Castle-Mason. I pamiętaj, czasami trzeba być okrutnym, żeby być dla siebie miłym.

1. Spać

Prawdopodobnie najłatwiejsza zasada do przestrzegania: brak snu jest potencjalnie największym czynnikiem powodującym przyrost masy ciała, mówi Castle-Mason. Zgadza się. Chroniczny brak snu prowadzi do zachowań, które powodują, że przybieramy na wadze, takich jak jedzenie obciążonych energią fast foodów, aby zrekompensować fakt, że jesteśmy zmęczeni, a także brak chęci do ćwiczeń z powodu zmęczenia.

Brzmi znajomo, prawda? Jeśli tak, przyjdź wcześnie wieczorem, zostawiając kawę, herbatę i Instagram do rana - wszystkie z nich mogą pomóc Ci nie zasnąć, a tym samym zniweczyć Twoje plany związane z odkrywaniem twarzy.

2. Śledź swoje odżywianie

Nie ma łatwego sposobu, aby to powiedzieć, ale jeśli masz nadwagę, za dużo jesz. W rzeczywistości możesz nawet nie być tego świadomy. Badania wykazały, że ludzie zazwyczaj nie doceniają tego, ile kalorii faktycznie spożywają w ciągu dni i tygodni, mówi Castle-Mason.

Prowadzenie dziennika - w notatniku lub za pośrednictwem aplikacji, takiej jak MyFitnessPal (który ma katalog prawie wszystkich gotowych posiłków z głównych ulic) może pomóc ci to śledzić, zwłaszcza że informacje o kaloriach większości posiłków są dostępne online. Dodaj całkowitą liczbę kalorii na koniec każdego dnia. Jeśli przed obiadem spalasz około 2000 kalorii, prawdopodobnie nie będzie też tam miejsca na łykanie piwa. Warto również planować z wyprzedzeniem; jeśli wiesz, że po pracy prawdopodobnie wypijesz kilka kufli, zastanów się nad lżejszym obiadem.

3. Pocić się

Oczywiście, jeśli problemem jest nadmiar kalorii, spalenie tych dodatkowych kalorii jest dobrym punktem wyjścia. Nie jest łatwo zacząć od ćwiczeń, ale zrobienie czegoś jest lepsze niż nic. Nie wiesz, jak zacząć? Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ruchy złożone typu „wielka trójka” - martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce - zapewniają największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.

Ale jeśli siłownia nie jest twoją rzeczą, dlaczego nie wybrać się na kilometrowy bieg przed śniadaniem, aby z czasem zwiększyć dystans? Jeśli to się nie powiedzie, piłka nożna dla pięciu osób to świetny sposób na aktywność (i spotkanie z kumplami bez kucania w pubie). Jeśli to się nie uda, spakuj skakankę do torby i wyciągnij ją na kilka minut, kiedy tylko będziesz miał okazję. Jest powód, dla którego tak wielu bokserów to robi.

4. Popraw swoją postawę

Chociaż możesz nosić dodatkowe drewno w talii, może to wyglądać gorzej niż jest w rzeczywistości, mówi Castle-Mason, ku naszej uldze. Jeśli masz pochyloną miednicę, gdzie mięśnie brzucha są słabe, a dolna część pleców jest często napięta i bolesna, brzuch będzie bardziej wystawał. Często można to osiągnąć, siedząc zbyt długo przy biurku i nie wykonując przy nim żadnych ćwiczeń wzmacniających.

Dobrym sposobem na obejście tego problemu jest wstanie z biurka i spacerowanie co około 20 minut. Na siłowni powinieneś spędzać tyle samo czasu na mobilności, co na ciężarkach, zwracając szczególną uwagę na rozciąganie ścięgien podkolanowych (napięte nogi mają ogromny wpływ na postawa i ból pleców). Wiszące ćwiczenia świetnie sprawdzają się również w przypadku postawy. Nie mówimy, że musisz wykonać 10 podciągnięć - po prostu zawieszenie się na 30 sekund i obrócenie miednicy może pomóc rozluźnić sytuację, pomagając stać się wyższym i wyglądać szczuplej.

jak dobrze wyglądać na siłowni

5. Unikaj zachowania Binging

Jedna noc towarzyska może doprowadzić do spożycia dużej ilości jedzenia i napojów, co znacznie zwiększa spożycie kalorii, ostrzega Castle-Mason. Może to zwiększyć średnie spożycie kalorii w ciągu tygodnia, nawet jeśli obserwujesz, co jesz w ciągu dnia.

Jednym ze sposobów obejścia tego problemu może być szukanie „smakołyków” gdzie indziej. Zamiast delektować się piwem lub wysokokalorycznym jedzeniem, nagradzaj się, robiąc coś, co sprawia Ci przyjemność. Może to długa kąpiel. Może obiecuje sobie czas na bieganie każdej nocy.

Może to medytacja. Cokolwiek to jest, znajdź coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze - bez kaca lub wzdęcia brzucha następnego dnia - i trzymaj się tego. Wtedy, kiedy pozwolisz sobie na drinka, poczujesz się jak nagroda większa niż kiedykolwiek.

6. Dokonaj inteligentnych zamian

Powiedziawszy to… Jeśli dieta jest nieco nudną perspektywą lub czymś, z czym się zmagasz, dobrym sposobem na pozbycie się złych nawyków jest zastąpienie ich czymś podobnym, mówi Castle-Mason. Zamiast piwa wybierz na przykład coś innego. Upij się nie gruby to aplikacja, która ocenia wszystkie napoje, o których myślisz, pod względem liczby kalorii, dzięki czemu możesz skutecznie zmniejszyć liczbę kalorii pochodzących z picia bez konieczności rezygnacji z picia. Geniusz, prawda? Innym dobrym przykładem jest kawa. Jeśli pijesz latte i cappuccino, rozważ zastąpienie ich prostszym (bez cukru i mleka) Americano, aby zaoszczędzić kalorie.

Podobnie, pominięcie ciastka o godzinie 15:00 w biurze spowoduje zaoszczędzenie tony kalorii w ciągu miesiąca bez konieczności robienia czegokolwiek. W końcu każda mała pomoc.

Poza tym jest rzeczą oczywistą, że zamiana piwa na mniej kaloryczne napoje, takie jak wódka sodowa, i unikanie prowizorycznych orzechów jest oczywistością.

7. Undesk Yourself

Jeśli pracujesz w trybie siedzącym, w twoim najlepszym interesie jest, aby się więcej ruszać, mówi Castle-Mason. Siedzenie w tej samej pozycji przez cały dzień nie pomaga. Weź krokomierz i wejdź po schodach, idź na spacer na lunch, cokolwiek.

I oczywiście, jeśli spędzasz cały dzień na siedząco, nie idź po prostu do domu i spędzaj całą noc siedząc na sofie (lub w pubie, jeśli o to chodzi). Chociaż może się wydawać, że to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, dołączenie do klubu fitness po pracy (lub w porze lunchu) jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić zarówno dla ciała, jak i umysłu. Przepustka klasowa , z szeregiem ofert wprowadzających dla różnych klas w całym kraju, od boksu po trójbój siłowy, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Po kilku tygodniach poczujesz się bardziej energiczny niż kiedykolwiek, a twoje jelita również się zmienią, co jest miłym efektem ubocznym.

8. Jedz więcej białka i warzyw

Nudny? - pyta Castle-Mason. Prawdopodobnie, ale mimo wszystko sprytny. Zacznij przygotowywać posiłki partiami i spożywać posiłki składające się z większej ilości białek i warzyw, a poczujesz się bardziej nasycony i rzadziej sięgasz po słoik z przekąskami lub kufel.

Nie tylko to, ale utrzymując poziom błonnika uzupełniany obfitymi porcjami owoców i warzyw, pomożesz złagodzić trawienie, zmniejszając wzdęcia. Ponadto udowodniono, że pokarmy włókniste odżywiają bakterie jelitowe, które również pomagają w trawieniu, zwalczając wzdęcia na jeszcze jednym froncie.

9. Usprawnij swoją lodówkę

Jednym ze sposobów na zwiększenie masy ciała są chwile, w których zamierzałeś zjeść jeden herbatnik, ale w końcu wyszydzasz całą paczkę. To samo dotyczy wypicia „tylko jednego drinka” w domu. Zanim się zorientujesz, możesz być po kolana w pustych puszkach.

- W domu i zwlekając z nudą łatwo jest jeść lub pić z nudów - mówi Castle-Mason. Wyczyść szafki i lodówkę, aby wyciąć przypadkowe odpusty.

10. Zmaksymalizuj swój czas

Wiele osób pije wieczorami w ciągu tygodnia, co oznacza, że ​​nabierasz kalorii i masz problemy ze snem [patrz punkt pierwszy], mówi Castle-Mason. Brzmi to restrykcyjnie, ale spójrz na to w inny sposób; uruchamiając pub, zwalniasz swój czas na robienie wszystkiego, co chcesz.

A ponieważ ograniczenie kalorii i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na odchudzanie - związane z piwem lub w inny sposób - potraktuj to jako idealną okazję, aby uderzyć w lokalną siłownię, przynosząc walkę do brzucha piwa, zamiast sprowadzać kaca do twój poranek.